200 kcal eli hieman yli 800 kj on noin 10 % normaalipainoisen ja kohtuullisesti liikkuvan aikuisen naisen ruokavaliosta (iäkkäimmillä ja kasvavilla määrät ovat toisenlaiset). Ruoka-aineesta riippuen 200 kcal voi olla hyvinkin vaihteleva määrä. Toisaalta visuaalisesti maailmaa hahmottaville, painokaan ei ole välttämttä paras verrokki.
Ruoaksi muutettuna se tarkoittaa:
(kuorimattomina ja kivineen etc. ellei toisin mainittu)- 1,8 kg kurkkua
- 1,5 kg lehtiselleriä
- 1,25 kg kurpitsaa
- 1,1 kg hunajamelonia tai kesäkurpitsaa tai retiisejä
- 850 g greippiä tai sitruunaa tai ananasta (huom. kuorimaton, ei purkki) tai tomaatteja tai munakoisoa
- 800 g ruusukaalia (830g)
- 750 g punakaalia
- 700 g valkokaalia tai paprikaa tai naurista tai lanttua
- 600 g porkkanoita tai vihreitä papuja (625g) tai parsakaalia (570g) tai veteen keitettyä ruispuuroa (570g)
- 1/2 kg mandariineja (550g) tai päärynöitä (525 g) persikoita (525g) tai omenoita (keski-arvo: ulkomaisia 525 g / kotimaisia 550 g) tai lehtikaalia (500g)
- 400 g kiiviä (425g) tai luumuja (425g) tai hirssi- (455 g) tai kaurapuuroa (425g; veteen keitetty; voi olla leseitä)
- 1/3 kg banaaneja (345g á 120g) tai tölkkiananasta omassa liemessä (380g) tai marjasorbettia (385g)
- 300 g viinirypäleitä (285 g) tai herneitä (290g)
- 250 g pakaste seitä tai kuhaa (tuore)
- 200 g keitettyä vehnäpastaa esim. spaghettia tai makaronia (kuivapasta)
- 150 g kananmunia (155g eli n. 3) tai broilerin suikaleita (ka. noin 160g)
- 140 g kokonaisia avokadoa (normaalikokoinen n. 120g) tai kalkkunan jauhelihaa
- 120 g kirjolohi fileetä
- 100 g karjalanpiirakoita peruna tai riisi (osin ruiskuori) tai kuivattuja luumuja (ilman kiviä, 98g)
- 90 g kuivattuja aprikooseja tai pitsaa (keskiarvo; vaihtelua paljon - kana tai kinkku kevyimmät täytteet n. 100g)
- 80 g ruisleipää (seka tai perinteinen; n. 2 siivua) tai kovaa/puolikovaa kevytjuustoa (15-18 % rasvaa)
- 75 g tuorepastaa tai paistetettua kirjolohta (78g)
- 60 g rusinoita (68g) tai kypsentämätöntä (kovaa) vehnäpastaa (esim. spaghetti, makaroni) tai tavallista edamia (59g)
- 40 g maissilastuja tai pop cornia (öljyyn keitetty tai mikro)
- 35 g perunalastuja (perus) tai kurpitsansiemeniä tai cashew-pähkinöitä tai pistaaseja (34g)
- 30 g manteleita tai makadamia pähkinöitä
